نکاتی که در هفته آخر بارداری باید انجام شود

نکاتی که در هفته آخر بارداری باید انجام شود

دوران بارداری یکی از مراحل مهم زندگی هر فرد می باشد .

نکاتی-که-در-هفته-آخر-بارداری-باید-انجام-شود

هفته آخر بارداری تغذیه و عادات مناسب خود را دارد ،که مادر برای آمادگی قبل از زایمان باید آن ها را انجام دهد.

در این مقاله این نکات را باهم بررسی می کنیم و انجام آن ها را برای مادران توصیه می کنیم .

ورزش کردن

خانم هایی که احتمال زایمان زودرس در آن ها بالا است و هنوز به هفته آخر بارداری خود نرسیده اند ،خانم هایی که به علت لکه بینی  و احتمال آبریزش تحت استراحت مطلق هستند وافرادی که جنین آن ها کوچک است باید استراحت شان خیلی بیشتر باشد و باید پیاده روی را به حداقل برسانند.

درست است که تحرک در روزهای بارداری زایمان را آسان تر می کند و شرایط بهتری را برای خود مادر ایجاد می کند، اما زیان ورزش کردن و پرتحرکی برای این افراد از سودش خیلی بیشتر است. پس به این افراد ورزش در هفته آخر بارداری توصیه نمی شود .یوگا در بارداری و پیلاتس در بارداری بسیار می تواند کمک کننده باشد .

مراقبت از پوست

در هفته های آخر توصیه می شود که مادران سینه های خود را با ویتامینADیا روغن بادام تلخ و یا روغن زیتون چرب کنند ،این کار از زخم شدن سینه ها به دلیل شیر دهی جلوگیری می کند .

تغذیه در هفته آخر بارداری

در هفته آخر بارداری بهتر است مادران از غذاهای سبک بیشتر استفاده کنند .زیرا در این مدت ممکن است درد های زایمان شروع شود .در حقیقت هر قدر معده خالی باشد بهتر است.

دوش گرفتن

در هفته آخر بارداری بهتر است هر روز یا یک روز در میان دوش بگیرید . این کار کمک فراوانی به زایمان طبیعی می کند .معمولا پزشکان از هفته 37و 38 بارداری استفاده از وان آب را به مادران توصیه می کند .

یوگا در بارداری – پیلاتس در بارداری

تغذیه در بارداری

تغذیه در بارداری

تغذیه در دوران بارداری یکی از مسائل مهمی است که باید به آن توجه شود. اشتباهی که بسیاری از خانم ها مرتکب آن می شوند تغذیه ی بارداری است. اغلب بر این گمان اند که باید در دوران بارداری تا می توانند غذا بخورند. اما این کار کاملا اشتباست. زیرا در برخی مواقع اگر اصول تغذیه ای به خوبی رعایت نشود ممکن است به مادر و جنین صدمه ای جدی وارد شود.

تغذیه در بارداری

  • پنیر های نرم

به یاد داشته باشید که پنیر های نرم مانند فتا در طول دوره ی بارداری می تواند مخاطره ساز باشد ، پنیر هایی که با شیر غیر پاستوریزه تهیه می شوند ممکن است که حاوی باکتری لیستریا باشد ، این ماده باعث می شود که خطر سقط جنین در دوران بارداری حیات جنین را تهدید می کند ، همچنین این مورد می تواند زایمان زودرس و مرگ جنین را در پی داشته باشد . دقت داشته باشید که باید پنیر های پاستوریزه مصرف کنید و حتما کلمه ی پاستوریزه روی آن درج شده باشد .

  • خوردن تخم مرغ خام

خوردن زرده ی تخم مرغ خام همراه با شیر یا غذاهای دیگر ممنوع می باشد و در واقع یک عمل خطرناک است . در طول دوران بارداری به یاد داشته باشید که تخم مرغ نپخته یا گوشت مرغی که خوب پخته نشده باشد، به خصوص جوجه کباب، حاوی میکروبی به نام سالمونلا هستند. این میکروب برای خود مرغ ضرری ندارد اما با ورود به بدن انسان و مخصوصا زنان باردار مخاطره ساز خواهد شد . در طی دوران بارداری توصیه می شود که از مصرف تخم مرغ عسلی یا نیمرویی که زرده ی آن به خوبی چخته نشده است نیز خودداری نمایید.

برای کسب اطلاعات کامل در این خصوص نیاز است که با پزشک خود در این باره مشاوره ای داشته باشید.

 

افزایش وزن در بارداری

زنان باردار بخواننددکتر هدیه ثقفی متخصص زنان و زایمان قزوین در طی توصیه های کاربردی برای دوران بارداری اشاره نمود که حتما قبل و بعد از حاملگی تحت مراقبت متخصص زنان و زایمان قرار بگیرند.

مواردی برای دوران بارداری

با افزایش وزن بسیار زیاد مقابله کنید :

همانطور که میدانید در این دوران زنان باردار دچار اضافه وزن می شوند که اگر این وزن کنترل نشده باشد بعد از زایمان شما را دچار چاقی می نماید

یک راه برای نگه داشتن روند افزایش وزن در یک روند معقول، ورزش کردن است.پیش از شروع ورزش، برنامه تان را با پزشک تان بررسی کنید. ورزش کردن شما باید مطابق با وضعیت بارداری شما باشد .

در این دوره از ورزش شدید که موجب می شود حجم زیادی کالری از بدنتان بسوزد و دمای بدنتان را به صورت شدید بالا ببرد پرهیز کنید.

افزایش وزن در بارداری

باید بدانید که بلافاصله بعد از زایمان کاهش وزن نخواهید داشت و سیر این روند بسیار آرام و تدریجی خواهد ، در این صورت است که باید نسبت به میزانی که باید اضافه وزن داشته باشید وزن بگیرید وگرنه بعد از زایمان آب کردن این چربی ها بسیار سخت خواهد بود.

کم کردن وزن بعد از بارداری نیازمند ورزش کردن است و در واقع باید به عنوان یک راه برای کاهش وزن از آن کمک بگیرید، هرچند که رعایت رژیم در دوران شیردهی بسیار سخت است اما نگران نباشید و با کمک پزشک به وزن ایده آلتان نزدیک شوید .

از جمله نکات مهمی که باید همواره در ذهن داشته باشید این است که: سلامت نوزاد شما بستگی به سلامت خود شما در دوران بارداری دارد. اگر تغذیه خوبی نداشته باشید، نوزادتان نیز تغذیه خوبی ندارد. بنابر این سعی کنید که حتما از مواد غذایی مقوی و پر انرژی استفاده کنید و از گرفتن رژیم های خودسرانه در دوران شیردهی پرهیز نمایید .

 

 

 

کاهش تهوع در دوران بارداری

روش هایی برای کاهش تهوع در دوران بارداری

حالت تهوع یکی از علائم و عوارض دوران بارداری است که بسیاری از مادران باردار را دچار ناراحتی می نماید، پیشگیری از خوردن برخی مواد غذایی و اصلاح روش های تغذیه ای در طول این دوران می تواند به صورت قابل توجهی از میزان حالت تهوع در این دوران را بکاهد.با توجه به اهمیت این مساله باید تحت مراقبت یک  متخصص زنان و زایمان قرار بگیرید تا روش های مناسب مراقبت های دوران بارداری را به شما ارائه نماید .

تصمیم داریم تا چند راهکار برای از بین بردن تهوع به شما ارائه نماییم .

  • برای کاهش تهوع بیسکوییت بخورید

از بیسکویت های ساده و خشک و نمکی مثل بیسکوییت ترد استفاده کنید بعداز بیدار شدن و قبل از خواب تعدادی از آن را بخورید .

  • وعده های غذایی را تقسیم کنید

وعده های غذایی را در دفعات بیشتر، اما با حجم کمتر استفاده کنید.

یک وعده ی غذایی را در چند مرحله میل کنید تا فشار زیادی به معده وارد نشود.البته توجه داشته باشید که برای این منظور نباید زیاد گرسنه بمانید یا زیاد معده خود را پر کنید.

  • غذاهای ساده و سبک مصرف کنید

مصرف غذاهای چرب و ادویه دار اصلا توصیه نمی شود به جای آن از میوه و سبزیجات وهمچنین غذاهای بسیار سبک استفاده کنید.

کاهش تهوع در دوران حاملگی

  • غذاهای بودار نخورید

سعی کنید از خوردن غذاهایی که درای بوی زیاد و نامطبوعی است پرهیز کنید، همچنین توصیه می‌شود از کربوهیدرات هایی مثل برنج سفید یا یک سیب زمینی پخته ساده استفاده نمایید.

  • غذاهای چرب و سرخ شده مصرف نکنید

خوردن فست فودها ی پر روغن برای سلامت شما و جنین مضر است.

  • در طول روز مقادری قابل توجهی از مایعات را مصرف نمایید

خوردن نوشیدنی هایی با طعم لیمو یا نعناع نیز مفید است.

  • فورا بعداز خوردن غذا نخوابید

به آرامی از جا برخیزید و کمی قدم بزنید .

  • اگر تهوع زیاد است از غذاهای سرد استفاده کنید

غذای سرد به علت بوی کمتر مناسبتر از غذای داغ است.

  • در صورت مصرف قرص آهن با پزشک مشورت نمایید

در صورت نیاز به دریافت مشاوره های لازم برای مراقبت از جنین و دوران بارداری می توانید از دکتر هدیه ثقفی جراح زنان و زایمان در قزوین کمک بگیرید .

منبع: سایت دکتر ثقفی